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登山杖，顾名思义，就是指从事登山运动时使用的辅助器械。登山杖可以让户外登山穿越活动带来很多的好处，如提高步行的稳定性，减轻腿部的负担。根据研究，行走时使用登山杖可以减轻至少22%施予腿部和膝盖等肌肉关节的力量，让腿部感觉更舒服！而同时使用两支登山杖能够提供较好的平衡性。更别忘了找不到树干，它还可以做用防水布搭建雨棚的支杆。
登山杖是登山爱好者中的常备器械，没习惯用登山杖的人，肯定是登山的雏儿。老的登山成员，手里面总会有登山杖握着。但是在我们自由风登山队员中，有好多人还不清楚登山杖的一些用途或注意事项。
登山杖是由拐杖演变而成的。拐杖的作用当然是助力和支撑，而一个健行者，胳膊、腿利索，全身都是劲，一般是不用拐杖的，但是登山的时候则不然。此外，登山杖和拐杖的用法也不相同。风景区也有给游客准备的拐杖，但大多是作为拐杖使用的，与真正的登山者使用的登山杖不同。拐杖的作用有一些几种：
一、起平衡作用。
在崎岖的山道和涉过溪水时，登山杖的作用是提供多点支撑，从而获得更好的稳定度。因此，登山杖的平衡作用功不可没。但是，凡是有利也有弊，使用登山杖，占用了一支甚至两只手，减少了手臂自然的平衡作用；再者，若过于依赖登山杖，如果登山杖拄到了不稳定的地方产生滑动，则适得其反。
二、助力作用。
这一作用应该是登山杖主要的作用。登山时，使用登山杖可以将腿部、膝部和足部的压力适当地分散到手臂上，减轻下肢的负担。有数据表明，上一个三十度的坡，登山杖可以使下肢减低20%左右的阻力。因此，正确地使用登山杖，可以使登山变的更为轻松和安全。
【选购事项】
★手把舒适牢固，外包软木或橡胶材质，软木的更舒适和轻便。
★腕带可调节，一方面防止登山杖的脱落，另一方面也可分担手臂对登山杖的作用力，因此不应过宽和过窄，要有相当的强度。
★杖头多样，并且可以更换。杖头时常和各种地形接触，因此，不同的地形需要多种杖尖，但作为我们业余登山者而言，有一般道路用的和雪地用的两种就可以了。一般道路用的是头上一个橡胶的护头，以起到减轻直接磨损杖头的功能；而雪地型的则像一个小圆碟子，主要是为了在雪面上增加支撑力。
★内置的减震系统。当登山杖承受较大的冲力，可以籍由帐内的弹簧减少反作用力，这样手臂就不用受到过分的冲击。
★杖杆可折叠，一般由二或三部分组成，可以进行长短调节，携带方便，也便于适应各种地形。
【登山杖使用中的注意事项】
1、可调节的登山杖一般分为三段，中间一段标有刻度，使用中不可以超过这个刻度的高限。一般最下边一段要全部抽出，然后将登山杖调至低于肘部10公分左右，但如果是上坡，要适当缩短杖长，下坡也可以适当增加长度。
2、登山杖的腕带要从手腕穿入过，保证腕部可以从腕带上受力。只依靠手对杖把的推力是不够的。
3、可使用一只或同时使用两只登山杖，走平路时，左杖和右脚以及右杖和左脚应配合在一起，协调就可以了。上山时，登山杖应落于身体前方，然后手和手腕一起用力，作滑雪状向后下方用力；下山时，应选择地面较踏实的地方落杖，主要是为了更好地减轻腿部受到的冲击。另外在横过山坡时，要将登山杖放在下山的一侧。
4、使用登山杖，势必要影响人体运动时的重心位置，所以要多揣摩和练习，登山杖作为常用的登山工具一定能成为你的好伙伴。
5、使用登山杖下山或穿过难于保持平衡地段时，一定不要过分依赖登山杖，以免发生危险。
6、可折叠的登山杖一定不能用于拉人，即使不是折叠的，其握把的牢固度也是有限的，一旦发生断开或脱落，后果不堪设想！
7、登山杖不用时，杖尖部位应向下插入登山包内或外，以免跌倒时误伤自己或别人。
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使用说明：
调整长度时先将登山杖全部旋松，手持登山杖站在平面上调整其长度，杖上面都有刻度可参考。手臂自然垂下，以手肘为支点，将前臂抬起到跟上臂成90度，再将登山杖的尖端向下调整到接触地面；或者将登山杖顶部置于腋下5～8公分，然后将杖尖下向调整到接触地面为止；最后将登山杖的支杆全部锁紧。调整时不应该超过登山杖上所显示的最大调整长度。腕带拿起来，从腕带的下方穿入，将带子压在我们的手掌之中，然后再轻轻的抓住把手即可，透过腕带来支撑登山杖，而不是紧紧地抓着把手施力。下坡时登山杖所承受的冲击力应藉由腕带传导到手臂上；而在上坡时手臂的推力藉由腕带传到登山杖产生上坡的助力。
登山杖专业使用小常识：
1.调整登山杖的长度
§ 一般三节式的登山杖有两节是可以调整的，开始先将登山杖全部旋松。
§ 将靠近底端的支杆伸长到最大限制的长度，登山杖上面都有刻度可以参考。
§ 手持登山杖站在平面上调整登山杖的长度，手臂自然垂下，以手肘为支点，将前臂上举到跟上臂成90。，再将登山杖的尖端向下调整到接触地面；或者将登山杖头置于腋下5～8公分，然后将杖尖下向调整到接触地面为止。
§ 将登山杖的支杆全部锁紧。
§ 另一只尚未调整的登山杖比对锁定长度的登山杖调整到相同长度即可。
§ 调整登山杖时不应该超过登山杖上所显示的最大调整长度，在购买登山杖时可先做长度调整以确定是否买到合适长度的登山杖。
2、腕带的使用
一般人使用登山杖时都是紧紧地抓着登山杖的把手施力，以为腕带的作用只是让登山杖不会离开自己的手腕而已，如果你也是这样认为的话，那你就错了，腕带的重要性可是不亚于登山杖本身的强度！
我们在使用登山杖下坡时，登山杖所承受的冲击力应该藉由腕带传导到我们的手臂上；在上坡时，手臂的推力藉由腕带传到登山杖产生上坡的助力，所以我们的手腕穿过腕带时不应该直接从腕带上方伸进去抓住把手，而是应该把腕带拿起来，从腕带的下方穿入，将带子压在我们的手掌之中，然后再轻轻的抓住把手即可，透过腕带来支撑登山杖，而不是紧紧地抓着把手施力。如果有带扣，做些许的调整，记得不要影响到登山杖的操作。
登山杖的操作方式：
以下介绍的是一般使用登山杖的正常操作方式，不过并不是唯一的操作方式，您可以在实际操作之后稍做调整，找出适合自己的方式，这样才能充分运用到登山杖的好处。
1.平地及平缓的上坡
就跟平常走路一样采取相同的节奏，右手臂在左脚向前同时顺势将登山杖往前带，但是杖尖不要超过身体前面，然后顶住地面向后推，左手跟右手交互做一样的动作。
2.较倾斜的陡坡
动作和平常走路一样，但是手臂要往前将登山杖的位置放在身体的前面，利用登山杖支撑身体往上，来减轻腿部的压力，必要时候可以同时利用两只登山杖来做爬升的动作，推身体往上的时候，手掌可以放在登山杖的顶部加强推的力量。
3.下坡
由于下坡的冲击力比较大，这时候就要利用登山杖来减轻腿部的负荷，因此登山杖的位置一定要放在身体的前面，而且必须要比前脚先着地才能达到分担力量的效果，因此身体一定会向前倾斜，这个动作并不是我们下坡的自然动作，所以需要经常练习，同时要自己感觉登山杖要放多远的位置，才能达到减缓腿部压力的效果，而且不会拖慢原来行进的速度和节奏。必要的时候，可以加长登山杖的长度，完全根据个人的感觉来做调整。
登山杖的使用是为了减轻腿部的压力，进而增加身体整体性的持续耐力，因此上述的使用方法并不一定完全适合每个人，只要觉得其它方法一样可以达到同样的效果，而且不会对身体造成任何伤害，做个改变也无妨。方法是活的，身体健康最重要。
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